• بالا و پایین رفتن از پله ها
• زانو یا چمباتمه زدن
• نشستن با زانوهای خمیده به مدت طولانی

• استفاده بیش از اندازه: وارد آمدن فشار تکراری بر زانو، مثلا در ورزش هایی مثل دو یا پرش فشاری پایدار به زانو وارد می شود که نهایتا منجر به درد پاتلوفمورال می گردد.
• ضعف ماهیچه ها: درد پاتلوفمورال زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های اطراف لگن و زانو جهت نگهداری از کشکک زانو به خوبی عمل نمی کنند.
• صدمه:  وارد آمدن ضربه به زانو مثلا در رفتگی یا شکستگی نیز با درد پاتلوفمورال بی ارتباط نیست.
• جراحی زانو: جراحی زانو بخصوص رباط صلیبی قدامی با استفاده از پیوند تاندون پاتلای خود بیمار خطر درد پاتلوفمورال را افزایش می دهد.
   

فاکتورهای خطر
 

• سن: سندرم درد پاتلوفمورال بطور معمول نوجوانان و بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. مشکلات زانو در جمعیت مسن تر معمولا بدلیل عوارض بیماری آرتروز است.
• جنس: احتمال ابتلا به سندرم درد پاتلوفمورال در زنان دو برابر بیشتر از مردان است. بدلیل اینکه در زنان استخوان لگن پهن تر بوده و زاویه ای که در آن استخوان های زانو به هم می رسند افزایش می یابد.
• ورزش های خاص: شرکت در ورزش هایی مثل دو و پرش باعث وارد آمدن فشار اضافی بر زانوها می شود، به خصوص اگر در چند وقت اخیر تمرینات خود را افزایش داده باشید.

شکایت ها

• تمرینات توانبخشی: تمرینات ورزشی خاص می تواند عضلاتی که زانوها را حمایت کرده و همترازی اندام را کنترل می کنند مثل عضلات چهار سر ران، همسترینگ و عضلات اطراف لگن(به خصوص عضلات دور کننده لگن) را تقویت نمایند.
• بریس های حمایتی: بریس زانو یا زانو بند به حفاظت زانو کمک کرده و تنظیم کشکک زانو را بهبود می بخشد.
• بستن باند: فیزیوتراپیست در صورت لزوم به شما نشان می دهد چطور زانویتان را باندپیچی کنید تا درد کاهش یافته و بتوانید ورزش کنید.
• یخ گذاشتن: گذاشتن یخ روی زانو بعد از ورزش کردن می تواند مفید باشد.
• ورزش های زانو دوست: در طول دوره درمان فعالیتهای خود را به ورزش هایی محدود کنید که برای زانو آسان تر هستند. مثل دوچرخه سواری و شنا.

• آرتروسکوپی: در طول این فرایند پزشک یک آرتروسکوپ- یک وسیله شبیه خودکار و نازک که به دوربین مجهز است- را از طریق یک برش کوچک وارد زانو می کند. تجهیزات جراحی از طریق آتروسکوپ به محل مورد نظر فرستاده می شوند و قطعات غضروف آسیب دیده خارج می گردند.
• تنظیم مجدد: در موارد شدید جراح برای تنظیم مجدد زاویه کشکک زانو یا برداشتن فشار موجود روی غضروف ممکن است زانو را جراحی باز کند.

• حفظ قدرت: عضلات چهار سر ران و ابداکتور لگن قوی به زانو کمک می کنند در طول فعالیت های مختلف تعادل خود را حفظ کند.
• همترازی و تکنیکها: از پزشک یا درمانگر فیزیوتراپی درمورد ورزشهای تقویتی و انعطافی جهت بهتر کردن تکنیک پریدن، دویدن و چرخیدن سوال کنید تا به کشکک زانو کمک کنید به درستی در شیار خود قرار گیرد. بخصوص ورزش برای ماهیچه های بیرونی لگن مهم است تا از منحنی شدن زانو به سمت داخل به هنگام چمباتمه زدن، به زمین آمدن پس از پرش یا پایین آمدن از پله جلوگیری شود.
• کم کردن وزن اضافه: اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن اضافه فشار وارد بر زانو را کم می کند.
• گرم کردن: قبل از دویدن یا هر ورزش دیگری، 5 دقیقه خود را گرم کنید یا فعالیت سبک انجام دهید.
• کشش: با تمرینات کششی بر قدرت انعطاف پذیری خود بیفزایید.
• به تدریج شدت فعالیتها را افزایش دهید: از تغییرات ناگهانی در شدت فعالیت های ورزشی خود پرهیز کنید.
• کفش ورزشی مناسب: از کفش های ورزشی استاندارد استفاده کنید که مناسب پایتان باشد و ضربات را به خوبی جذب کند. اگر کف پایتان صاف است، این نکته را مد نظر داشته باشید.