بی خوابی استرس وبی اعتمادی به افراد و وحشت در خوابعلیرضا تولایی زواره۱۳۹۶/۰۷/۰۲

سلام هریک از موارد زیر می تواند بیانگر بدخوابی باشد ١) وقتی به بستر می رویم که بخوابیم بیش از ۲۰ دقیقه طول می کشد که به خواب رویم ٢)بی مورد درخواب بیدار شویم ٣) خواب سبک ٤)خواب دیدن زیادبه خصوص کابوس مکرر ٥) زودتراز معمول بیدارشدن خواب الودگی وخستگی روزانه داروهایی برای تنظیم خواب وجود داردولی برای تجویز به تشخیص علت نیاز داریم خواب ضروری بطور میانگین ۷ تا ۸ ساعت است علل بدخوابی میتواند علل جسمی،داروها ومواد وابستگی آور،اختلالات روانپزشکی و  استرسهای محیطی باشد  در موردسوال مطرح شده ابتدا به روانپزشک مراجعه شود تا علت مشخص شود وسپس برای درمان اقدامات لازم انجام شود

بی خوابیعلیرضا تولایی زواره۱۳۹۷/۰۵/۰۲

به هم ریختگی ساعت خوابعلیرضا تولایی زواره۱۳۹۶/۰۷/۳۰

تنها زمانی که خواب آلود هستید بخوابید این امر بیدار ماندن شما را در رختخواب کاهش می دهد. اگر نتوانستید در عرض ۲۰ دقیقه به خواب بروید، بلند شوید و کاری خسته کننده انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. برای خوابیدن در مکان های تاریک و بی‌سروصدا دراز بکشید. وجود نور نشانه هایی به مغز می‌فرستد با این محتوا که وقت  بیدار شدن از خواب است. در طول روز چرت نزنید این به شما اطمینان می‌دهد که هنگام خواب خسته باشید. اگر شما هم مثل من عادت کرده اید که هر روز چرتکی بزنید، سعی کنید کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت ۱۵:۰۰ باشد. زمان ثابتی برای رفتن به رختخواب داشته باشید حتی در تعطیلات آخر هفته! وقتی که چرخه خواب شما یک ریتم منظم داشته باشد، احساس بهتری هنگام خواب خواهید داشت. حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است. ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی‌کند. عادت های قبل از خواب توصیه می‌شود آیین قبل خواب نشانه هایی برای بدن تان تا برای خواب آماده شود. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن چیزی تسکین دهنده به مدت ۱۵ دقیقه، یک فنجان چای بدون کافئین، انجام تمرینات تمدد اعصاب و عادت های دیگری می‌توانند در به خواب رفتن شما کمک کنند. از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید از استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، پرداخت آنلاین قبوض، درس خواندن و … بپرهیزید. در این صورت، هنگامی که شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند که وقت خواب است. البته روابط زناشویی تنها مورد استثنا است. از کافئین و نیکوتین حداقل ۴-۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید کافئین و نیکوتین محرک‌هایی هستند که اختلالاتی در زمان به خواب رفتن شمال ایجاد می‌کنند. قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات و بعضی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی، حاوی کافئین هستند. سیگار و برخی از داروها حاوی نیکوتین هستند. استفاده از مواد الکلی می‌تواند پایانی برای داشتن یک خواب خوب باشند، بنابراین از مصرف مواد الکلی اجتناب کنید.

بی خوابی به دلیل وابستگی به قرص پرگابالینعلیرضا تولایی زواره۱۳۹۶/۰۸/۰۸

سلام پرگابالین با دوز های متفاوت وجود دارد بایستی مرحله به مرحله اقدام به ترک آن کنید مثلا یک روز درمیان ۵۰ میلی کم وقطع شود ولی قبل قطع درمان جایگزین دارویی یا غیر دارویی مشخص شود جهت کنترل علایم به روانشناس هم مراجعه کنید.