امان از درد گردن!

کسانی که برای مدتی طولانی پشت رایانه می نشینند و مشغول کار می شوند نیز باید دقت داشته باشند تا از بروز دردهای گردن پیشگیری کنند.

بعد از چند ساعت کار طولانی و مداوم پشت میز، وقتی می‌خواهید سرتان را بلند کنید و مشغول کار دیگری شوید، گردنتان به این راحتی‌ها با شما کنار نمی‌آید؛ درد می‌گیرد و می‌سوزد و با این‌که این حالت‌ها ناراحت‌کننده است، اما چون خیلی زود برطرف می‌شود، ممکن است چندان مورد توجه قرار نگیرد. گاهی چرخش سر و تکان دادن آن به اطراف راه حلی است که کمک می کند هرچه زودتر از این درد و گرفتگی رها شویم، اما در مواقعی این روش ها هم دیگر اثر قابل توجهی نخواهد داشت و آن وقت است که باید به فکر درمان باشیم. در صورتی که در این مورد هم، پیشگیری بهتر و البته ساده تر از درمان است.

فشار زیاد؛ توان کم

اغلب دردهای گردن که در سنین پایین تر از چهل سالگی نمایان می شود، ناشی از فشارهایی است که بر بافت نرم و عضلات گردن وارد شده است. یکی از علت های اصلی بروز چنین دردهایی، نبود تعادل میان توان عضلات و فشار وارد بر آنهاست. به طوری که اگر توان عضله ای را عددی مانند پنج در نظر بگیریم و کاری از آن عضله بخواهیم که فشاری معادل هفت یا ده بر عضله وارد می کند، مسلما باید منتظر بروز درد نیز باشیم.

این دردها گاهی می تواند مزمن شود و زندگی فرد را مختل کند. بنابراین بسیار مهم است که هنگام انجام دادن فعالیت های روزمره، از عضلات بدن براساس قدرت و توانایی شان انتظار داشته باشید و فشار بیش از حد بر آنها وارد نکنید. زمانی که می خواهید کاری بیشتر از توان عضلات انجام دهید نیز قبل از آن حتما باید عضله مورد نظر را تقویت کنید.

تغییر سبک زندگی در جوامع مدرن شهری باعث بروز مشکلاتی چون گردن درد شده است. نوع کار افراد در طول روز به گونه ای است که فشار زیادی بر عضلات گردن وارد می شود، فشاری که بیش از حد توان آن است. و این در حالی است که شهرنشین ها معمولا عضلات گردنی ضعیفی دارند.

مثلا می توان خانم خانه داری را تصور کرد که فعالیت سنگینی انجام نمی دهد و به این گونه کارها عادت ندارد، اما روزی شیشه های خانه را پاک می کند که این کار به نیروی زیادی نیاز دارد. در نتیجه طبیعی است که پس از آن، با دردهای ناحیه گردن و شانه ها مواجه شود.

درست ایستادن و درست نشستن

علاوه بر مواردی که گفته شد، کسانی که برای مدتی طولانی پشت رایانه می نشینند و مشغول کار می شوند نیز باید دقت داشته باشند تا از بروز دردهای گردن پیشگیری کنند. در صورتی که صندلی و میز رایانه در وضع استاندارد قرار نگرفته و ارتفاع آنها بخوبی تنظیم نشده باشد، فرد ناچار است برای مدتی طولانی، عضلات گردنش را در حالت کشیدگی یا خمیدگی بیش از حد نگه دارد که همین شرایط موجب بروز درد می شود. بر همین اساس می گوییم دردهایی که در سنین جوانی اتفاق می افتد معمولا ناشی از همین اختلالاتی است که در اثر قرار گرفتن شانه ها و گردن در وضع نامناسب رخ می دهد. رعایت اصول ارگونومیک در محیط کار و خانه یکی از استاندارهای جهانی برای پیشگیری از دردهای اینچنینی است.

در کنار این موضوع، دانش آموزان و دانشجویان باید به استفاده از کیف مناسب و روش درست حمل کردن آن نیز توجه داشته باشند. بسیاری از دردهای ناحیه گردن و شانه ها که در دوران تحصیل ایجاد می شود، ناشی از حمل نامناسب کیف مدرسه و بار سنگینی است که دانش آموزان باید هر روز با خودشان حمل کنند. استفاده از کیف نامناسب یا استفاده نادرست از آن می تواند عاملی باشد برای ایجاد درد. بنابراین توصیه می شود حتما کیفی برای دانش آموزان تهیه کنید که مناسب وضع شان باشد و نحوه استفاده صحیح از آن را نیز به بچه ها بیاموزید.
برای آقایان نیز دردهای شایع ناحیه گردن در سنین زیر 40 سال، اغلب ناشی از فشارهای کاری است که به دلیل نبود توازن میان میزان فشار و توان عضله ایجاد شده و می تواند مزمن شود.

تشخیص درد را به پزشک بسپارید

عده ای به محض احساس درد، از روش های مختلف کمک می گیرند تا دردشان را بهبود بخشند و همین که درد برطرف شد، آن را به کلی فراموش می کنند. توصیه ما به کسانی که دچار درد گردن و شانه شده اند این است که تشخیص را به پزشک بسپارید.
در جوامع شهری دردهای گردن مشکلی شایع به حساب می آید و افراد زیادی را درگیر می کند، اما باید به این نکته توجه داشت که ساختار شانه و گردن فقط متشکل از استخوان ها و دیسک نیست. بنابراین برخلاف تصور عموم که هر دردی را در این قسمت به آرتروز گردن، ساییدگی مهره های گردن یا فشار وارد بر دیسک گردن ارتباط می دهند، در بسیاری از موارد درد به ساختار بافت نرم یعنی عضلات، لیگامان ها و رباط های اطراف گردن مربوط می شود.

بر همین اساس، در صورت بروز هرگونه درد در ناحیه شانه و گردن، تشخیص را به عهده پزشک بگذارید و خودسرانه برای درمان اقدام نکنید. نباید بی دلیل از پزشک درخواستی برای عکسبرداری و رادیولوژی یا ام آرآی گردن داشته باشید. به جای این کارها فقط باید اجازه دهید پزشک معالج براساس پرسیدن شرح حال و سابقه بیماری و با معاینه مناسب و دقیق مشکل را تشخیص داده و درمان را آغاز کند.

سن بیمار هم موضوع مهمی است که باید در نظر گرفته شود، زیرا بسیاری از جوانان که تصور می کنند درد گردنشان ناشی از بیرون زدگی دیسک یا آرتروز گردن است، باید بدانند احتمال بروز این بیماری و مشکلات در سنین جوانی بسیار کم است مگر زمانی که فرد دچار بیماری های زمینه ای باشد. در سنین بالاتر اما باید به موارد دیگری مانند فشار روی دیسک و ستون مهره ها هم توجه داشت.

دردهای تیرکشنده که از ناحیه گردن به انگشتان دست می زند، کاهش قدرتی که در بیمار به طور واضح و مشخص مشاهده می شود و دردهای شبانه از جمله علائمی است که می تواند نشان دهنده فشار روی دیسک گردن یا روی عصب هایی باشد که از ناحیه نخاع گردنی خارج می شود و در نتیجه به بررسی دقیق تر و کامل تری نیاز دارد. در غیر این صورت، معمولا در مواردی که بیمار از حالتی مانند کوفتگی عضلانی شکایت می کند و عضلات دچار حساسیت موضعی شده، درد به بافت نرم گردن مربوط می شود.

تاثیر این درمان ها موقتی است

گاهی چند جلسه فیزیوتراپی برای بیمار در نظر گرفته می شود تا به کمک آن دردش بهبود یابد، اما درمان هایی مانند استفاده از دارو و فیزیوتراپی موقتی است و اگر بیمار پس از پایان یافتن فیزیوتراپی و درمان های دارویی به دنبال رفع علت اصلی ایجاد درد که همان ضعف عضلات است، نباشد و روش های تقویت عضلات و ورزش ها را جدی نگیرد، بی شک درد هم دوباره برمی گردد و حتی می تواند زندگی فرد را مختل کند.

ورزش هایی که در بخش های توانبخشی و فیزیوتراپی به بیمار آموزش داده می شود، باید به طور ماندگار و دائم انجام شود تا با تقویت قدرت عضلات از بروز مجدد مشکل نیز پیشگیری کند.

توصیه ما به شما

هنگام انجام دادن کارهای روزانه، شانه ها و گردن را در حالت طبیعی قرار دهید و از کارهایی که فشار زیادی به گردن و شانه ها وارد می کند اجتناب کنید. علاوه بر این، نحوه نشستن صحیح، استفاده از میز و صندلی استاندارد و در نظر گرفتن ارتفاع مناسب میز کار به طوری که فشاری روی عضلات گردن و شانه وارد نشود نیز اهمیت دارد.
در مشاغلی که لازم است فرد برای مدتی طولانی پشت میز بنشیند، باید هر 15 تا 20 دقیقه یکبار از جایش بلند شود و ورزش های کششی گردن را در حالت مخالف وضع نشسته، انجام دهد. به این معنی که اگر شخصی در حال نشسته به طرف جلو خم می شود، هنگام ایستادن باید ورزش های کششی به سمت عقب را به تعداد مناسب انجام دهد. انجام چند حرکت ورزشی ساده درمحل کار تاثیر بسزایی در پیشگیری از دردهای اسکلتی و عضلانی دارد.

برای هیچ بیماری ای، بی حرکتی مطلق خوب نیست و این کم تحرکی و نشستن بیش از حد می تواند بیمار را دچار مشکلات دیگری کند. در حقیقت، کم تحرکی باعث استفاده کمتر از توان فیزیکی و عضلات می شود و کمتر استفاده کردن از عضلات هم به ضعیف شدن آنها منجر خواهد شد. عضلات ضعیف هم دچار درد می شود و درد عاملی است برای بی تحرکی. در نتیجه این چرخه معیوب ادامه پیدا می کند و وضع فرد بدتر می شود.

بر همین اساس پزشکان توصیه می کنند در هر صورت فعالیت بدنی متناسب با توان جسمی را در نظر داشته و آن را از زندگی روزانه حذف نکنید./