برای مشاوره با پزشکان کلیک کنید
;

نکات ایمنی در انجام تمرینات قدرتی

نکات ایمنی در انجام تمرینات قدرتی ورزش‌های قدرتی تاثیرات سلامت بخش متعددی دارند اما لازم است در حین انجام آنها نکات ایمنی را هم رعایت کنید.
ورزش‌های قدرتی تاثیرات سلامت بخش متعددی دارند اما لازم است در حین انجام آنها نکات ایمنی را هم رعایت کنید.
درصورتی‌که هنگام انجام تمرین‌های قدرتی نفستان را نگه دارید، ممکن است فشارخونتان تا حدود خطرناکی بالا رود.
به یاد داشته باشید که همیشه هنگام بلند کردن وزنه یا فشردن یا کشیدن با ابزارهای ورزشی بازدم انجام دهید و هوا را از ریه‌هایتان تخلیه کنید و هنگامی فشار یا کشش یا وزنه را رها می‌کنید، هوا را به درون ریه بکشید و دم انجام دهید.
اگر در وسط بلند کردن وزنه گیر می‌کنید یا به نفس‌نفس می‌افتید، معلوم است که از وزنه بیش‌ازحد سنگینی استفاده کرده‌اید.
میزان وزن وزنه را کاهش دهید تا در محدوده ایمن باقی بمانید.
به این نشانه‌های هشداردهنده هم در تمرین‌های قدرتی وهم در تمرین‌های هوازی توجه داشته باشید. در صورت بروز این نشانه‌ها ورزش را متوقف کنید و با دکتر تماس بگیرید.
  • احساس ناراحتی در بالاتنه، شامل احساس درد حاد، درد مبهم، سوزش، سنگینی در قفسه سینه یا احساس پری ناراحت‌کننده در معده.
  • خس‌خس سینه یا تنگ‌نفسی که بیش از 5 دقیقه به طول بینجامد.
  • غش کردن یا از دست رفتن هشیاری
  • درد استخوان یا مفاصل.
اگر دچار بیماری مزمنی مانند نارسایی قلب یا اختلال ریتم قلب هستید از دکترتان درباره علائم دیگری که باید نسبت به آنها هشیار باشید، سوال کنید./

بهپو در جوامع مجــازیکانال ما را در جوامع مجازی دنبال کنیــد

دیدگاه و نظــرات

ورود

ثبت مشــاوره

تمامی مشاوره ها پس از بررسی توسط مدیریت به پزشکان فوق تخصص سایت ارجاع داده می شود
پس از پاسخ دکتر ایمیلی برای شما ارسال می شود و شما می توانید با مراجعه به صفحه کاربری پاسخ سوال را دریافت نمایید.
50
500
ثبت نهــایی
مشاهـده آرشیــو اخبــار
کلینیک آنلاین پزشکی بهپو فقط توصیه های درمانی ارائه می نماید و
هیچ یک از توصیه های ارائه شده جای درمان توسط پزشک را نمی گیرد
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به بهپو می باشد