دردسر های کار با رایانه

نشستن برای مدتی طولانی و تحرک نداشتن کافی موجب خواهد شد افراد با مشکلاتی در سیستم اسکلتی و عضلانی روبه رو شوند

نشستن برای مدتی طولانی و تحرک نداشتن کافی موجب خواهد شد افراد با مشکلاتی در سیستم اسکلتی و عضلانی روبه رو شوند. این وضع هم باعث کمتر شدن طول ماهیچه ها می شود و هم توده ماهیچه ای را کاهش می دهد. از طرف دیگر، با کم شدن طول ماهیچه ها، دیگر قدرت انعطاف و کشش کافی وجود ندارد.

مشکلات ناشی از بی تحرکی

این روزها شکل و شیوه زندگی تغییر کرده است. بسیاری از افراد شاغل ناچارند ساعت های طولانی پشت میزهای خود بنشینند و کارهای شان را انجام دهند.

آنها ساعت ها، بی تحرک روبه روی رایانه می نشینند و به صفحه نمایش چشم می دوزند تا ساعت کاری تمام شود البته زمانی که به خانه می رسند هم وضع چندان بهتر نخواهد شد.

آنجا یا مقابل تلویزیون می نشینند یا پشت میز غذاخوری. در هر صورت، بیشتر وقت شان را در حالت نشسته می گذرانند و نمی دانند همین قرار گرفتن در وضع نشسته، بویژه برای مدتی طولانی می تواند عامل بروز بسیاری از مشکلات و بیماری های جسمی باشد.

نشستن برای مدتی طولانی و تحرک نداشتن کافی موجب خواهد شد افراد با مشکلاتی در سیستم اسکلتی و عضلانی روبه رو شوند. این وضع هم باعث کمتر شدن طول ماهیچه ها می شود و هم توده ماهیچه ای را کاهش می دهد. از طرف دیگر، با کم شدن طول ماهیچه ها، دیگر قدرت انعطاف و کشش کافی وجود ندارد.

این موارد فرد را به تدریج آماده گرفتگی عضلانی دردناک خواهد کرد و موجب ایجاد مشکلاتی برای او خواهد شد. علاوه بر این، انعطاف پذیری بدن و دامنه حرکات مفاصل هم کاهش پیدا می کند.

همچنین استخوان بافتی زنده و پویاست؛ بنابراین هر چه انسان تحرک و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشد، استخوان سازی هم بیشتر و تراکم استخوان ها بهتر خواهد بود.

کسانی که برای مدتی طولانی بی تحرک هستند، مانند بیمارانی که مدت ها در حالت بستری به سرمی برند، به تدریج دچار پوکی استخوان خواهند شد.

این افراد مستعد آسیب های استخوانی هستند و با توجه به تغییراتی که به تدریج در طول و قدرت ماهیچه های شان ایجاد می شود، فشار روی قسمت های استخوانی و مفصلی هم بیشتر خواهدشد. در نتیجه استخوان ها به صورت ثانویه دچار تغییراتی در شکل شان می شوند.

شایع ترین دردهای جسمی ناشی از کار با رایانه

خیلی ها تصور می کنند کار با رایانه هیچ مشکلی در سلامت بدن ایجاد نمی کند. آنها باور ندارند دردهای کمر، شانه و دست و گردن می تواند ناشی از کار طولانی مدت با رایانه باشد.

در صورتی که بیشتر افرادی که مدتی طولانی مشغول کار با رایانه بوده اند با دردهای ناحیه سر، گردن و شانه به ما مراجعه می کنند. در صورتی که صفحه نمایش رایانه مقابل صورت قرار نگرفته باشد و فرد به ناچار سرش را به طرف پایین خم کند، این وضع باعث خواهد شد به مفاصل و دیسک های گردن آسیب وارد شود. زمانی که افراد برای مدتی طولانی، در این وضع قرار می گیرند و تحرک کافی هم ندارند، التهاب و ورم داخل مفاصل ایجاد شده و موجب بروز آرتروز این مفاصل خاص می شود.

در نتیجه فرد دچار دردهای شدید در ناحیه گردن خواهد شد که حتی اگر مربوط به مهره های بالاتر باشد، می تواند به صورت سردرد نیز خودش را نشان دهد. این دردها معمولا از پشت سر و گردن شروع می شود و مانند یک نوار تا بالای پیشانی یا حتی بالای چشم ها انتشار پیدا می کند.

درد در مفاصلی که مربوط به مهره های پایین تر است، بیشتر به صورت درد سرشانه نمایان می شود که به صورت کوفتگی، احساس خشکی و گرفتگی ماهیچه های سرکتف خواهد بود. این درد حتی ممکن است تا بازوها و آرنج هم انتشار یابد.

کسانی که هنگام کار به صورت خمیده قرار می گیرند، موجب خواهند شد انحنای قفسه سینه تغییر کند و حالتی مشابه قوز ایجاد شود.

قوز یا کایفوز موجب می شود ساختار طبیعی ستون مهره های پشتی که باعث انتقال بهینه وزن تنه به قسمت های پایین تر بدن می شود، به هم بخورد. در نتیجه، با توجه به این که وزن به صورت متقارن و بهینه منتقل نمی شود، آسیب هایی در مفاصل و دنده ها ایجاد خواهد شد سپس این افراد هم با مشکلاتی مانند گرفتگی یا ضعف شدید در ماهیچه های اطراف ستون مهره ها در قسمت پشت قفسه سینه به ما مراجعه می کنند.

از طرف دیگر، کمر یکی از مهم ترین و حساس ترین قسمت ستون مهره هاست و زمانی که ماهیچه های اطراف مهره های کمر، خیلی ضعیف شود و آمادگی کاهش یابد، فشار بیشتری به مهره ها و قسمت استخوانی وارد خواهد شد. چنین شرایطی هم باعث بروز آسیب دیسک های بین مهره ای یا آسیب مفاصل می شود.

کار با رایانه هم قانون دارد

اکنون که کاربران رایانه در معرض آسیب ها و مشکلات متعدد و متفاوتی قرار دارند، بهترین کار این است که قبل از ایجاد چنین شرایطی به فکر پیشگیری باشند.

بسیاری از افراد بدون توجه به اصول و نکاتی که برای کار با رایانه تعریف شده است، مشغول کار می شوند و در نتیجه طبیعی است که پس از مدتی با دردها و آسیب های جسمی متعدد به پزشک مراجعه کنند.

در صورتی که برای انجام هر نوع کاری، دستورالعمل های خاصی هم وجود دارد که اگر با توجه به آنها مشغول کار شویم، احتمال بروز چنین صدماتی نیز به حداقل می رسد.

هدف از تبیین و ارائه این دستور العمل ها نیز این است که افراد مدت طولانی تر و با شرایط بهتری مشغول کار شوند؛ بنابراین خوب است قبل از شروع کار، این دستورالعمل ها را از منابع معتبر پیدا کنید و براساس آنها شرایط را تغییر دهید.

هنگام کار با رایانه باید نکات خاصی را رعایت کنید تا بتوانید آسیب های جسمی را کاهش و بهره وری را افزایش دهید.

به عنوان نمونه هنگام کار باید از صندلی مناسب با پشتی متحرک استفاده کنید و طوری بنشینید که کف پاهای شما روی زمین یا روی زیرپایی ثابتی قرار بگیرد.

رایانه نیز باید طوری قرار بگیرد که ارتفاع صفحه نمایش هم سطح چشم ها باشد تا گردن خم نشود. مانیتور و صفحه کلید را باید درست روبه روی خودتان قرار دهید. علاوه بر این، بازو و آرنج نیز باید درکنار بدن و به حالت آزاد باشد.

افرادی که در حالت نشسته مشغول انجام کار هستند باید به ازای هر 45 تا 50 دقیقه نشستن، از جای خود بلند شوند و 10 تا 15 دقیقه تحرک داشته و راه بروند.

انجام این کار از لخته شدن خون در پاها پیشگیری می کند و موجب می شود جریان خون در پاها بهبود یابد. همچنین، مفاصل بدن که برای مدتی طولانی بی حرکت بوده با این کار از حالت خشکی خارج خواهد شد.

پس از 30 دقیقه تا یک ساعت نشستن، خوب است برخی حرکات کششی را نیز انجام دهید. به عنوان نمونه می توانید دست ها را به طرف بالا بکشید تا کشش مناسبی در دست ها و تنه ایجاد شود یا این که تنه را به طرفین، خم و راست کنید؛ البته این حرکات هم باید به صورت عمودی یعنی بالا و پایین، هم به سمت چپ و راست و هم جلو و عقب و به صورت فعالیت های کششی انجام شود.

کسانی که مدت زمان زیادی در حالت نشسته هستند، قبل از شروع کار و پس از پایان آن مشغول انجام حرکات نرمشی شوند.

این حرکات نرمشی علاوه بر این که خاصیت کششی دارد و باعث می شود طول ماهیچه ها افزایش پیدا کند، به خون رسانی بهتر ماهیچه ها و تقویت توده ماهیچه ای نیز کمک می کند.

علاوه بر این، در ساعت های آزاد توصیه می شود ورزش ها و فعالیت های بدنی مناسب را در برنامه روزانه تان بگنجانید تا تحرک نداشتن ساعت های کاری جبران شود./