1500 بازدید
45 دیدگاه
نشستن نامناسب بازده کاری کارمندان را کاهش می‌دهد و موجب بیقراری، مشکلات روحی و دردهای استخوانی در بدن فرد می‌شود.
شرایط محیط کاری و به ویژه میز و صندلی که کارمندان روی آن می‌نشینند باید استاندارد باشد و برای هر فرد متناسب با ابعاد و قواره بدن وی تنظیم شود. شاید فکر می کنید برای رعایت استانداردهای نشستن باید از میز و صندلی گران قیمت استفاده کنید، درحالیکه می توان با راهکارهای ساده و تدابیری خاص، محیط کار را برای نشستن راحت و مطلوب کرد.
یکی از فاکتورهای مهم به هنگام نشستن ارتفاع صندلی است. ارتفاع صندلی باید معادل طول ساق پا باشد به گونه‌ای که وقتی فرد در وضعیت عادی می نشیند مفصل زانو حداکثر دو تا سه سانتی متر بالاتر از مفصل لگن باشد. چنانچه ارتفاع صندلی زیادتر از حد معمول باشد عضلات پشت ران متحمل فشار خواهند شد و عصب سیاتیک نیز درگیر می شود و اگر ارتفاع کمتر از حد عادی باشد و زانو خیلی بالاتر از لگن قرار گیرد به عضلات باسن فشار می‌آید.
همچنین نشستن کاملا صاف و راست کار درستی نیست هر فرد حداکثر 20 دقیقه می تواند صاف بنشیند و بعد از آن ناخودآگاه دچار خمیدگی خواهد شد.
باید تکیه گاه کمر بر روی صندلی مشخص شود. برای پشتیبانی از کمر خود یک بالش کوچک یا حوله لوله شده را در صندلی خود قرار دهید و یا از صندلی‌هایی استفاده کنید که طوری طراحی شدند که پشتیبان برای کمر دارند.
محققان شورای ورزش در آمریکا در ارتباط با استانداردهای نشستن روی صندلی می گویند: صندلی‌های چرخان برای کارمندان توصیه نمی‌شود، چون فرد در این حالت نمی تواند به راحتی تمام فشار را به صندلی منتقل کند.
تا حد امکان از صندلی‌های دسته دار برای نشستن استفاده شود و ارتفاع دسته‌ها نیز به گونه‌ای باشد که وقتی فرد دستش را روی آن قرار می‌دهد شانه‌ها در حالت عادی و نه خیلی بالا و نه خیلی پایین باشد. صندلی دسته دار فشار را از روی اندام های فوقانی بدن بر می دارد.
برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌نشینند واجب است حداقل هر دو ساعت یک بار از پشت میز بلند شوند و چند حرکت کششی ساده انجام دهند. راه رفتن بین زمان کاری هم باعث افزایش گردش خون در پاها می شود و از آمبولی خون و چربی در پا جلوگیری می‌کند. توصیه می شود در زمان راه رفتن به نقاط دوردست خیره شوید تا ازخستگی چشم ها هم کاسته شود.
درمورد میز کاری، ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که وقتی فرد موقع نشستن آرنج را روی میز قرار می‌دهد مجبور نباشد خم شود و یا شانه‌ها را بالا ببرد.
افرادی که از مانیتور استفاده می‌کنند باید حتما رو به روی مانیتور قرار گیرند و اگر یک خط فرضی از بالای سر فرد رسم کنیم به بالای مانیتور ختم شود. یکی از عوامل درد گردن نامناسب بودن محل مانیتور است.
افرادی که مدت زیادی مشغول تایپ هستند باید مچ دست را روی قسمت شیب صفحه کلید قرار دهند، در غیر این صورت در بلند مدت دچار سندرم گیر افتادن عصب در ناحیه مچ دست خواهند شد. موقع تایپ کردن از ضربه زدن مستقیم با نوک انگشت نیز باید خودداری شود. /
یکی از فاکتورهای مهم به هنگام نشستن ارتفاع صندلی است. ارتفاع صندلی باید معادل طول ساق پا باشد به گونه‌ای که وقتی فرد در وضعیت عادی می نشیند مفصل زانو حداکثر دو تا سه سانتی متر بالاتر از مفصل لگن باشد. چنانچه ارتفاع صندلی زیادتر از حد معمول باشد عضلات پشت ران متحمل فشار خواهند شد و عصب سیاتیک نیز درگیر می شود و اگر ارتفاع کمتر از حد عادی باشد و زانو خیلی بالاتر از لگن قرار گیرد به عضلات باسن فشار می‌آید.
همچنین نشستن کاملا صاف و راست کار درستی نیست هر فرد حداکثر 20 دقیقه می تواند صاف بنشیند و بعد از آن ناخودآگاه دچار خمیدگی خواهد شد.
باید تکیه گاه کمر بر روی صندلی مشخص شود. برای پشتیبانی از کمر خود یک بالش کوچک یا حوله لوله شده را در صندلی خود قرار دهید و یا از صندلی‌هایی استفاده کنید که طوری طراحی شدند که پشتیبان برای کمر دارند.
محققان شورای ورزش در آمریکا در ارتباط با استانداردهای نشستن روی صندلی می گویند: صندلی‌های چرخان برای کارمندان توصیه نمی‌شود، چون فرد در این حالت نمی تواند به راحتی تمام فشار را به صندلی منتقل کند.
تا حد امکان از صندلی‌های دسته دار برای نشستن استفاده شود و ارتفاع دسته‌ها نیز به گونه‌ای باشد که وقتی فرد دستش را روی آن قرار می‌دهد شانه‌ها در حالت عادی و نه خیلی بالا و نه خیلی پایین باشد. صندلی دسته دار فشار را از روی اندام های فوقانی بدن بر می دارد.
برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌نشینند واجب است حداقل هر دو ساعت یک بار از پشت میز بلند شوند و چند حرکت کششی ساده انجام دهند. راه رفتن بین زمان کاری هم باعث افزایش گردش خون در پاها می شود و از آمبولی خون و چربی در پا جلوگیری می‌کند. توصیه می شود در زمان راه رفتن به نقاط دوردست خیره شوید تا ازخستگی چشم ها هم کاسته شود.
درمورد میز کاری، ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که وقتی فرد موقع نشستن آرنج را روی میز قرار می‌دهد مجبور نباشد خم شود و یا شانه‌ها را بالا ببرد.
افرادی که از مانیتور استفاده می‌کنند باید حتما رو به روی مانیتور قرار گیرند و اگر یک خط فرضی از بالای سر فرد رسم کنیم به بالای مانیتور ختم شود. یکی از عوامل درد گردن نامناسب بودن محل مانیتور است.
افرادی که مدت زیادی مشغول تایپ هستند باید مچ دست را روی قسمت شیب صفحه کلید قرار دهند، در غیر این صورت در بلند مدت دچار سندرم گیر افتادن عصب در ناحیه مچ دست خواهند شد. موقع تایپ کردن از ضربه زدن مستقیم با نوک انگشت نیز باید خودداری شود. /
مشاهده و سفارش
بهپو در جوامع مجــازیکانال ما را در جوامع مجازی دنبال کنیــد
دیدگاه و نظــرات
مراکز تصویربرداری
داروخــانه ها
مراکز آزمایشگاهی
کلینیـک ها
