6 سوال و جواب درباره آب

نیاز بدن مردها به آب در طول شبانه‌روز حدود 3780 گرم و نیاز بدن زن‌ها به آب 2550 گرم است.

نیاز بدن مردها به آب در طول شبانه‌روز حدود 3780 گرم و نیاز بدن زن‌ها به آب 2550 گرم است. البته این مقدار نباید حتما از طریق نوشیدن آب ساده تامین شود بلکه می‌توان علاوه بر آن با مصرف انواع میوه، سبزی، آبمیوه و حتی موادغذایی، نیاز بدن را تامین کرد.
از طرف دیگر، بدن افرادی که خارج از منزل و در محیط‌های گرم و خشک یا گرم و مرطوب کار می‌کنند، بیشتر از کسانی است که تمام مدت روز را در منزل هستند و آب زیادی از دست نمی‌دهند، به آب نیاز دارد. اگر می‌خواهید اطلاعات خود را در مورد میزان مصرف آب در طول روز افزایش دهید، این پرسش و پاسخ‌ها را مرور کنید.

1-آیا استفاده از آب‌ معدنی بسته‌بندی برای کودکان ضروری است؟

به محل زندگی‌تان بستگی دارد: اگر آب تصفیه‌شده و آشامیدنی مناسب در شهر یا محل زندگی‌تان وجود دارد، نیازی به استفاده از آب‌های بسته‌بندی برای هیچ گروه‌ سنی‌ای نیست اما اگر به سلامت و بهداشت آب اطمینان ندارید، بهتر است یا از آب‌های بسته‌بندی برای افرادی مانند بچه‌ها که سیستم دفاعی ضعیف‌تری دارند، استفاده کنید یا آب را پیش از استفاده حتما بجوشانید.

2- آیا مصرف نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت به اندازه نوشیدن آب، برای ورزشکاران مفید است؟

بله: از دست رفتن آب و الکترولیت‌های بدن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی سخت و سنگین، یکی از دلایل ابتلای برخی ورزشکاران به عوارض ناشی از کمبود آب مانند خستگی، نداشتن تمرکز یا حتی سرگیجه است. به همین دلیل به ورزشکارانی که میل چندانی به نوشیدن مداوم آب ندارند، توصیه می‌شود در صورت تمایل، گاهی به جای یک بطری آب ساده، یک قوطی نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت‌ و کربوهیدرات‌ مصرف کنند تا انرژی کافی برای ادامه فعالیت‌های خود داشته باشند. تمام ورزشکاران باید برای پیشگیری از ابتلا به کم‌آبی، هر 20 دقیقه یکبار، حجم مناسبی از آب را با توجه به نوع فعالیت‌ها و نظر مربی‌شان بنوشند.

3-چه میزان از آب مورد نیاز بدنمان با مصرف غذاهای مختلف تامین می‌شود؟

20 درصد: معمولا برنامه غذایی بیشتر افراد به گونه‌ای است که 20 درصد از آب موردنیاز بدنشان،‌ با مصرف وعده‌های مختلف غذایی تامین می‌شود. متخصصان تغذیه به افرادی که عادت به نوشیدن آب ندارند، توصیه می‌کنند میوه‌ها و سبزی‌های آبدار را بیشتر در میان‌وعده‌ها یا حتی در کنار وعده‌های اصلی غذایی‌شان بگنجانند. مثلا سیب 84 درصد، موز 74 درصد و یک واحد
کلم بروکلی 91 درصد آب دارند.

4-بدن هر فرد بزرگسال برای عملکرد‌های طبیعی‌اش، چقدر آب از دست می‌دهد؟

10 فنجان:. بدن یک فرد بزرگسال، هر روز برای زندگی و انجام اعمال حیاتی خود مانند نفس کشیدن، تپیدن قلب، کار کلیه‌ها و... حدود 10 لیوان آب از دست می‌دهد. به همین دلیل توصیه می‌شود حتی اگر خارج از خانه کار هم ندارید و بیشتر وقتتان به استراحت در منزل می‌گذرد، بازهم از نوشیدن آب و خوراکی‌های آبدار در طول روز غافل نشوید.

5-ساده‌ترین علامت پی بردن به کمبود آب بدن چیست؟

تغییر رنگ ادرار: ادرار افرادی که بدنشان دچار کمبود آب نیست، بدون رنگ، شفاف و روشن است. هرچه رنگ ادرار به سمت زرد و زردی آن به سمت زرد تیره برود، یعنی بدن با کمبود آب مواجه است و باید هرچه سریع‌تر برای جبران این کمبود، آب و خوراکی‌های آبدار مصرف کرد. خشک شدن زبان و دهان هم از دیگر نشانه‌های بارز کمبود آب بدن است.

6- چند درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است؟

55 تا 75 درصد: بیش از نصف حجم بدن ما انسان‌ها از آب تشکیل شده است و تمام ارگان‌های حیاتی‌مان برای ادامه فعالیت‌های خود به آب نیاز دارند. مثلا 83 درصد از حجم خون و 73 درصد حجم ماهیچه‌ها، از آب تشکیل شده است. حالا فکرش را بکنید که اگر بدن با کمبود آب مواجه شود، چه بلایی سر تک‌تک اعضای بدن خواهد آمد./