1500 بازدید
45 دیدگاه
رژیم غذایی سالم، سلامت کل بدن را تامین می کند. چشم ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. چشم ها به ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند تا احتمال بروز مشکل را در خود کاهش داده و از قابلیت دیداری خود محافظت کنند.
آیا می توان با رژیم غذایی خشکی چشم را بهبود داد؟
رژیم غذایی سالم، سلامت کل بدن را تامین می کند. چشم ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. چشم ها به ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند تا احتمال بروز مشکل را در خود کاهش داده و از قابلیت دیداری خود محافظت کنند.
اگر به دنبال سلامتی بیشتر چشم ها هستید و می خواهید خشکی چشمتان را کاهش دهید مواد غذایی زیر را مصرف کنید:
اگر به دنبال سلامتی بیشتر چشم ها هستید و می خواهید خشکی چشمتان را کاهش دهید مواد غذایی زیر را مصرف کنید:
اسید چرب امگا3
مصرف کافی این ماده مغذی، احساس خارش، سوزش و التهاب را در چشم کاهش می دهد. امگا3 مخصوصا التهاب پلک ها یا سطح چشم را آرام می کند و به اشک کمک می کند وظیفه خود را بهتر انجام دهد.
رژیم حاوی امگا3 به غده های داخل چشم به نام غدد میبومین کمک می کند تا چربی اشک را بسازند. این چربی از خشک شدن سریع اشک ها در چشم جلوگیری می کند.
ماهی منبع عالی اسید چرب امگا3 است. حداقل در هفته دو مرتبه از یکی از این ماهی ها استفاده کنید.
رژیم حاوی امگا3 به غده های داخل چشم به نام غدد میبومین کمک می کند تا چربی اشک را بسازند. این چربی از خشک شدن سریع اشک ها در چشم جلوگیری می کند.
ماهی منبع عالی اسید چرب امگا3 است. حداقل در هفته دو مرتبه از یکی از این ماهی ها استفاده کنید.
- ماهی تون (کنسرو نشده)
- ماهی خال خالی
- سالمون
- ساردین
- ماهی هرینگ (شاه ماهی)
- ماهی ماکرل
- ماهی های آنچوی یا موتوماهیان
همچنین می توانید اسید چرب امگا3 را از مواد زیر نیز به دست بیاورید:
- دانه ها و مغز ها (مثل تخم کتان)
- روغن های گیاهی
- دانه سویا
- سبزیجات برگ دار سبز
همچنین ممکن است نیاز به مصرف مکمل اسید چرب امگا3 پیدا کنید. قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
لوتئین و زآکسانتین
این دو آنتی اکسیدان احتمال ابتلا به بیماری های مزمن چشمی را کاهش می دهند. لوتئین و زآکسانتین در حفظ سلامت سلول های چشم و کارکرد بهتر آنها بسیار موثرند. با خوردن تخم مرغ، ذرت و سبزیجات برگ دار سبز مثل نمونه های زیر می توانید لوتئین و زآکسانتین را تامین کنید:
- کلم پیچ
- بروکلی
- اسفناج
- کلم کلارد (کلم سبز بدون مغز)
ممکن است در این موارد نیز مصرف مکمل کمک کننده باشد اما می بایست با پزشک مشورت کنید.
ویتامین C
این ماده آنتی اکسیدان که با نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، ماده ای حیاتی برای عروق خونی چشم محسوب می شود. ویتامین C همچنین برای پیشگیری از آب مروارید بسیار موثر است، اما به سلامت عمومی بدن نیز کمک می کند.
بهترین منابع ویتامین C به قرار زیرند:
بهترین منابع ویتامین C به قرار زیرند:
- آب پرتقال
- آب گریپ فروت
- پرتقال
- اسفناج پخته
- گوجه
- موز
- سیب
زنان باید روزانه حدودا 75 میلی گرم ویتامین C مصرف کنند که چیزی در حدود یک فنجان آب پرتقال است. اما مردان به حدود 90 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند.
ویتامین E
نیروی آنتی اکسیدانی ویتامین E از سلول های چشم در برابر آسیب ها و صدمات محافظت می کند. ویتامین E سیستم ایمنی را نیز تقویت می کند. با خوردن خوراکی های زیر می توان ویتامین E را تامین کرد:
- غلات صبحانه حاوی گندم (جوانه گندم)
- بادام
- تخمه آفتابگردان
- کره بادام زمینی
- فندق
- سیب زمینی شیرین
روی
روی ماده معدنی ضروری است که در دریافت ویتامین A از کبد و رساندن آن به شبکیه کمک زیادی می کند. چشم برای ساختن ملانین از ویتامین A استفاده می کند. ملانین رنگدانه ای است که از چشم حفاظت می کند. وقتی روی کافی مصرف نکنید چشم های شما در معرض عفونت قرار می گیرند.
بدن به طور طبیعی روی تولید نمی کند، بنا بر این دریافت آن از طریق غذا از اهمیت خاصی برخوردار است.
می توانید روی را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
بدن به طور طبیعی روی تولید نمی کند، بنا بر این دریافت آن از طریق غذا از اهمیت خاصی برخوردار است.
می توانید روی را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
- گوشت گاو
- ماست
- ماهی سالمون
- شیر
- غلات صبحانه غنی شده
- تخم مرغ
مشاهده و سفارش
بهپو در جوامع مجــازیکانال ما را در جوامع مجازی دنبال کنیــد
دیدگاه و نظــرات
مراکز تصویربرداری
داروخــانه ها
مراکز آزمایشگاهی
کلینیـک ها
