محرک هایی که باعث بدتر شدن سندرم روده تحریک پذیر می شوند

اگر محرک هایی که باعث شعله ور شدن سندروم روده تحریک پذیر می شود را بشناسید، می توانید برنامه ای برای اجتناب از آنها بریزید. به این ترتیب می توانید روی مشکلاتی مثل یبوست، اسهال، درد شکم و نفخ که از عوارض بیماری سندرم روده تحریک پذیر است متمرکز شده و آنها را به حداقل برسانید.
سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس یک اختلال شایع است که روده بزرگ (کلون) را تحت تاثیر قرار می دهد. سندرم روده تحریک پذیر معمولا باعث گرفتگی و درد عضلات شکم، نفخ، گازهای روده ای، اسهال و یبوست می شود. آی بی اس یک بیماری مزمن است که نیاز به مدیریت طولانی دارد. علائم سندروم روده تحریک پذیر یا IBS در افراد مختلف متفاوت است، اما این نکات می تواند در چگونگی برخورد با شایع ترین علائم و پیشگیری از آنها کمک نماید.

محرک های غذایی یبوست

برخی از غذا ها یبوست ناشی از IBS را بدتر می کنند. از جمله این غذاها به موارد زیر می توان اشاره کرد:

نان و غلات آماده، تهیه شده از دانه های تصفیه شده (فاقد سبوس)
غذاهای فراوری شده مثل چیپس و کوکی ها
قهوه، نوشیدنی های گازدار و الکل
رژیم غذایی پر پروتئین
محصولات لبنی خصوصا پنیر

رژیم غذایی مناسب برای مقابله با یبوست

به تدریج میزان دریافت فیبر را در غذاهایتان افزایش دهید. ا ز2 تا 3 گرم در روز شروع کنید و به 25 گرم (در زنان) و 38 گرم در روز (در مردان) برسانید. منابع خوب فیبر، نان و غلات کامل (سبوس دار)، لوبیا، میوه و سبزیجات هستند.
میزان متوسطی از غذاهای حاوی قند جایگزین سوربیتول مصرف کنید. مثلا آلو خشک و آب آلو.
هر روز مقدار زیادی آب ساده بنوشید
تخم کتان بخورید. می توانید آن را روی سالاد و سبزیجات پخته بپاشید.

بیشتر بخوانید: 5 حرکت ورزشی ساده که به تسکین علائم یبوست، کمک می کنند

بیشتر بخوانید: با ملین های گیاهی آشنا شوید

محرک های غذایی اسهال

غذا هایی که می توانند منجر به بدتر شدن اسهال ناشی از سندروم روده تحریک پذیر شوند، عبارتند از:

فیبر بیش از حد، مخصوصا انواع حل نشدنی آن که در پوست میوه و سبزیجات دیده می شوند
غذا و نوشیدنی حاوی شکلات، الکل، کافئین، فروکتوز یا سوربیتول
نوشیدنی های گازدار
غذای زیاد
غذاهای چرب و سرخ کردنی
محصولات لبنی، مخصوصا در افرادی که نمی توانند قند شیر (لاکتوز) را هضم کنند. این عارضه به نام عدم تحمل لاکتوز شناخته می شود.
غذاهای گندم دار، برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند یا واکنش بدی به آن نشان می دهند.

رژیم غذایی مناسب برای مقابله با اسهال

میزان متوسطی از فیبر محلول بخورید. این کار به افزایش حجم مدفوع کمک می کند. منابع خوب این نوع فیبر، نان گندم سبوس دار، جو دو سر، جو، برنج قهوه ای، پاستا با آرد کامل گندم، میوه جات بدون پوست و میوه های خشک هستند.
غذاهای سرد و داغ را با هم نخورید. مثلا آب یخ و سوپ داغ
از بروکلی، پیاز، کلم پرهیز کنید. این مواد غذایی نفاخ هستند و حال شما را بدتر می کنند.
وعده های غذایی خود را کوچک تر کنید.
یک ساعت قبل یا بعد از غذا آب بنوشید، این کار را در حال خوردن غذا انجام ندهید.
اگر فکر می کنید به گندم حساسیت دارید، با پزشک و متخصص تغدیه مشورت کنید.
برای کاهش علائم نفخ از غذاهای نفاخ مثل لوبیا، کلم بروکسل، جوانه گندم، کشمش، و کرفس پرهیز کنید.

محرک های استرس و اضطراب

استرس و اضطراب می توانند علائم سندروم روده تحریک پذیر را وخیم تر کنند. کار، رفت و آمد روزانه بین خانه و محل کار، مشکلات منزل، مشکلات مالی، احساس اینکه مسائل از کنترل شما خارج شده اند همگی از امور استرس زا محسوب می شوند.

چگونه استرس را کنترل کنیم

عادات سالم داشته باشید. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید تا در سندروم روده تحریک پذیر تاثیرات مثبتی بگذارد. بطور منظم ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید.
هر از گاهی یک کار مفرح انجام دهید. به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید، خرید کنید یا پیاده روی کنید.
از روش های بهتر آرام ماندن با رفتار درمانی آگاه شوید. روش هایی مانند ریلکسیشن، بیوفیدبک، هیپنوتیزم درمانی، درمان شناختی- رفتاری و روان درمانی.
اگر احساس راحتی می کنید با اعضای خانواده، دوستان نزدیک، رئیس و یا همکاران درباره بیماری خود صحبت کنید. وقتی آنها این مطلب را بدانند، می توانند از شما حمایت کنند و از نحوه تاثیر بیماری روی شما اطلاع پیدا کنند.

بیشتر بخوانید: راه کارهایی برای کنار آمدن با استرس

بیشتر بخوانید: چگونه پیاده روی کنیم

دارو های محرک سندروم روده تحریک پذیر

برخی از داروها یبوست یا اسهال را تحریک می کنند. ممکن است مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر با دارو های زیر مشکل داشته باشند:

آنتی بیوتیک
برخی از داروهای ضد افسردگی
داروهای حاوی سوربیتول مثل شربت سرفه

چگونه دارو های بهتری انتخاب کنیم

با پزشک مشورت کنید تا داروهای شما را با داروهایی که منجر به تحریک شدن علائم نمی شوند، جایگزین کند. اما این کار را قبل از توقف داروهای قبلی انجام دهید.
داروهای ضد افسردگی را با دقت انتخاب کنید. انواع قدیمی این دارو ها به نام دارو های ضد افسردگی سه حلقه ای می توانند منجر به یبوست شوند. انواع استاندارد داروهای ضد افسردگی که با نام مهار کنند های انتخابی باز جذب سروتونین شناخته می شوند، مانند فلوکستین و سرترالین می توانند منجر به اسهال شوند. با پزشک مشورت کنید تا بهترین دارو را انتخاب کنید.

محرک های قاعدگی

زنان مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر احتمالا در دوره قاعدگی علائم شدیدتری مشاهده می کنند. برای پیشگیری از چنین علائمی کار چندانی نمی توان کرد، اما می توان درد و ناراحتی را در این دوره زمانی، تخفیف داد.

چگونه بهتر شویم

به قرص های ضد بارداری به عنوان یک راه حل نگاه کنید. این قرص ها می توانند دوره های قاعدگی را منظم تر کنند. اما عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، استفراغ، کرامپ شکمی یا نفخ، اسهال و یبوست را به همراه دارند. با پزشک مشورت کنید و قرصی که موثر تر بوده و مشکلات کمتری به همراه دارد را انتخاب کنید.
اگر دارای سندرم پیش از قاعدگی شدیدی هستید، آن را درمان کنید. برخی از داروها که برای درمان افسردگی استفاده می شوند، می توانند موثر باشند. داروهایی مثل فلوکستین، پاروکستین و سرترالین.

سایر محرک ها

خوردن در حال کار کردن یا رانندگی
سریع غذا خوردن
جویدن آدامس
نداشتن ورزش کافی

چه باید کرد

وقتی غذا می خورید به چیزهایی که حواستان را پرت می کند توجه نکنید
روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. این کار در پیشگیری از یبوست و کاهش استرس موثر است.

همچنین می بایست تمام روش های درمانی سندروم روده تحریک پذیر که منجر به یبوست یا اسهال می شوند را با پزشک در میان بگذارید./